Como Plantar Samambaia

As samambaias parecem estar com tudo novamente, já reparou? Até porque a samambaia, se trata de uma planta bem democrática. Como assim? É isso mesmo, as samambaias são plantas que se adequam em diferentes ambientes, sejam eles residenciais ou empresariais.

Existem diversas opções de espécies, e sempre terá uma que ficará bem em qualquer local da casa que você desejará. Com apenas alguns cuidados, você sempre tem uma planta cheia de vida e muito vistosa para alegrar o dia a dia cinzento que temos de lidar diariamente.

Está pensando em ter algumas samambaias em sua casa? Em nosso artigo e hoje, vamos ensinar como plantar samambaia. Papel e caneta nas mãos e venha descobrir com a gente, Como Plantar Samambaia pode ser mais simples do que você imagina. Confira!

Quais Os Tipos De Vasos Indicados Para Plantar Samambaia?

Os vasos de cerâmica e de médio a grande porte, são os melhores para o plantio da samambaia. Mas isso não quer dizer que você não pode cultivar suas samambaias em vasos de plástico. Basta colocar o mesmo em um cachepot mais elegante e bonito, sem causar nenhum prejuízo para a planta, é claro!

E que tal decorar o seu banheiro com samambaias? É isso mesmo, o banheiro é um dos melhores locais para criar uma samambaia, pois são locais bem úmidos e com temperaturas amenas, do jeitinho que as samambaias adoram.

Veja agora um passo a passo bem simples para plantar sua samambaia, e isso vale também para deseja efetuar o seu transplante. Acompanhe.

Plantio De Samambaia, Como Fazer?

O primeiro passo é separar as mudas devidamente. Depois basta escolher o vaso que deseja plantar sua samambaia e assim fazer a manta de areia no fundo do vaso.

Depois é momento de colocar o substrato mais adequado para a espécie de samambaia que você deseja, e assim, acomodar sua muda. O substrato pode ser pó de coco, casca de arroz, areia de construção ou vermiculita.

Coloque terra e substrato até completar o vaso.

Depois é o momento de apertar levemente a muda, fazendo com que a mesma se fixe no vaso que está sendo plantada. Vá completando todo o vaso de sua samambaia com substrato, mas não se esqueça de deixar a borda livre, para que seja efetuada as regas da melhor maneira.

Depois é só escolher o melhor local para deixar sua samambaia. Para escolher o local, basta sempre optar por locais que tenham incidência de luz solar mediana, ou seja, que tenham sol e sombra em determinadas horas do dia.

Fique atento para a temperatura do local, pois as samambaias são plantas que não gostam de muito frio. Se dão bem em temperaturas entre 15 e 21 graus. Caso sua samambaia fique em uma área externa, em dias mais gelados, coloque-a para dentro durante a noite, para que ela não perca sua viscosidade.

Outro ponto muito importante, depois de plantar sua samambaia, é saber efetuar as regas com todo o cuidado. Samambaias são plantas que gostam de umidade, então é preciso sempre deixar o substrato úmido. Em dias mais quentes, regue-as um dia sim e um dia não, e em dias mais frios, a rega pode ser efetuada a cada 3 dias. Faça o teste do dedo, não falha e você garante que sua samambaia esteja sempre com o solo do jeitinho que ela tanto adora.

Experimente você também essas dicas de como plantar samambaia e tenha lindas plantas onde desejar!

Legumes, essenciais em qualquer dieta

Embora sempre tenha sido considerado que as leguminosas são altamente recomendadas na dieta de qualquer pessoa, nos últimos tempos já não existe tal unanimidade se os especialistas forem solicitados. Alguns os consideram muito nutritivos e fundamentai sem qualquer dieta saudável, enquanto outros os consideram prejudiciais. Além disso, há pessoas que optaram por eliminar completamente os pulsos de sua cozinha.

Neste artigo, queremos refletir sobre esse assunto e esclarecer essa questão atual.

Quais são as leguminosas?

A família de leguminosas é composta por uma série de plantas que produzem uma vagem com sementes no interior. Neste artigo, usaremos o termo “leguminosas” para nos referirmos a essas sementes .

Entre as leguminosas comuns estão os alimentos bem conhecidos, como lentilhas, ervilhas, grão de bico, feijão ou soja , entre outros. Os diferentes tipos que existem variam muito em termos da contribuição nutricional que oferecem, sua aparência, sabor e uso.

Lembre, uma boa dieta é importantíssimo para quem pretende perder peso, principalmente se você pratica alguma exercício para ajudar na queima de gordura como o queima de 48 horas para iniciantes.

As leguminosas são muito ricas em proteínas e fibras

As leguminosas têm um perfil nutricional notável e são uma fonte muito rica de fibras e proteínas saudáveis . Para se ter uma ideia, uma xícara de lentilhas cozidas nos dá:

– 18 gramas de proteína
– 16 gramas de fibra
– 40 gramas de hidratos de carbono de carbono
– 37% da quantidade diária recomendada de ferro
– 90% da dose diária recomendada de folato
– 18% da RDA de magnésio
– 21% de potássio RDA
– Mais 10% da RDA de vitaminas B1, B3, B5 e B6, fósforo, zinco, cobre e manganês.

Esta contribuição nutricional transporta apenas 230 calorias, por isso os legumes têm um grande valor nutricional, calorias por caloria. Por outro lado, as leguminosas têm a capacidade de fixar nitrogênio na atmosfera, que é um componente essencial dos aminoácidos, os blocos de construção das proteínas. É por estas razões que as leguminosas são uma das melhores fontes vegetais de proteína na dieta. Para piorar, os pulsos são muito econômicos, então eles são um alimento básico em muitos países em desenvolvimento.

Legumes contêm antinutrientes

Tudo não seria uma notícia positiva, pois as leguminosas contêm os chamados antinutrientes, que são substâncias que interferem na digestão e absorção de outros nutrientes. Esse dano ocorre em leguminosas cruas , portanto, se forem preparadas com os métodos apropriados, podemos nos livrar da maioria desses antinutrientes.

As leguminosas são ricas em fibras saudáveis

Uma das principais propriedades nutritivas das leguminosas é que elas são muito ricas em fibras saudáveis. Eles favorecem a formação de ácidos graxos de cadeia curta, como o butirato, que melhora a saúde do cólon e reduz o risco de câncer de cólon. Pelo contrário, o consumo de legumes geralmente gera alguns efeitos colaterais desagradáveis, como gás e inchaço .

Outra vantagem do consumo de legumes, graças ao amido resistente e fibras solúveis que eles contêm, é que eles são muito saciantes, então eles reduzem a ingestão de alimentos. Eles são, portanto, uma grande ajuda para perder barriga. Eles também são muito eficazes no objetivo de moderar os níveis de açúcar no sangue após as refeições, além de melhorar a sensibilidade à insulina.

Outros benefícios para a saúde de leguminosas

O consumo habitual de leguminosas tem sido relacionado por diversos estudos com menor risco de sofrer de cardiopatia, além de diminuir os níveis de colesterol . Eles também ajudam a reduzir a pressão arterial e têm efeitos muito positivos sobre os triglicerídeos.

Outros benefícios para a saúde de leguminosas

As leguminosas estão relacionadas a inúmeros benefícios para a saúde; Eles têm um perfil nutricional impressionante e são uma das melhores fontes vegetais de proteína. No entanto, como muitos outros alimentos vegetais, eles também contêm os chamados antinutrientes , que podem afetar seu valor nutricional. No entanto, este problema pode ser neutralizado com os métodos adequados de preparação na cozinha.

Assim, poderíamos dizer que as leguminosas não devem faltar em nenhuma casa , porque as preparações corretas são muito saudáveis ​​quando consumidas como parte de uma dieta balanceada.

Principais legumes para prevenir diabetes

Você sabia que vegetais podem ser consumidos para prevenir o diabetes? Muitos casos de diabetes podem ser prevenidos com mudanças saudáveis ​​no estilo de vida, mesmo em alguns casos, pode ser revertido; Por isso, é importante adotar medidas de alimentação saudável, através de alguns vegetais benéficos para prevenir casos de diabetes.

Legumes que previnem diabetes

Consuma legumes sem amido,  fazem parte de uma dieta saudável, pois possuem baixo índice glicêmico.

Vegetais sem amido são  alimentos saciantes; É claro que os  legumes frescos são os mais adequados, mas também  congelado pode ser adaptado; embora vegetais enlatados não sejam a opção mais recomendada, pois fornecem uma quantidade considerável de sódio.

Ele é importante para consumir vegetais em quantidades generosas, como vegetais de folhas verdes, feijão, pepinos, pimentos, rabanetes, abobrinha, berinjela , espinafre, aspargos, brócolis , repolho, couve de Bruxelas.

Alcachofras

Vários componentes presentes na alcachofra ajudam a prevenir e controlar o diabetes, porque a maioria de seus carboidratos está na forma de inulina.

Cenouras

Pesquisadores da Universidade de Stanford, na Califórnia descobriu que em pessoas que têm certas variações genéticas comuns , os altos níveis de beta-caroteno , que o corpo converte em uma forma de vitamina A, pode reduzir o risco de diabetes tipo 2 , de modo que são consideradas cenouras benéficas para este fim.

Aipo

Incluir este vegetal em sopas ou ensopados ou comer -lo cru, proporciona benefícios significativos porque o seu teor de nutrientes , alguns dos quais, como a vitamina K e cálcio , pode ajudar a prevenir diabetes tipo 2 e beneficiar aqueles que sofrem de esta doença.

Beringelas

Embora seu teor de carboidratos seja baixo e muito alto em fibras ; É um vegetal indicado para pessoas que sofrem de diabetes, porque contêm fenóis que ajudam a regular o nível de glicose no sangue.

Espargos

Alimentos ricos em fibras, como espargos, ajudam a nivelar a glicose no sangue, o que beneficia pessoas com alto risco de sofrer de diabetes tipo 2.

Como você pode ver, o consumo desses vegetais ajuda a prevenir o diabetes entre outros benefícios para a saúde.

Mude sua alimentação para não sofrer as consequências da diabetas, uma delas é a disfunção erétil em homens. Se você sofre com este problema, pode comprar xtrasize, um multivitamínico que vai ajudar você a melhorar seu desempenho.

Como venci o Alcoolismo

Eu não posso acreditar que você esteja escrevendo isso… Mas, se você está lendo, é porque o consegui. Eu consegui ficar um ano inteiro sem beber álcool. O 6 de maio de 2013, tomei a última gota. Nunca o esquecerei. Eu estava mal e estava cansada e farta de estar assim. Estava cansada de ser a típica festas e de me sentir uma merda, farta de decepcionar e envergonhar os meus amigos e entes queridos. Decidi que precisava de uma grande mudança. Estava demonstrado que tentar beber com moderação não era o meu. Nunca funcionou. Já era o suficiente. Bem que eu tentei algo novo: deixar o álcool por completo.

Quando comecei esta etapa de sobriedade, não estava segura de quanto tempo duraria, e agora não consigo me imaginar voltando a minha antiga vida. Tudo tem sido positivo nesta viagem.

 

Estou começando a entender quem eu sou na realidade

Me dei conta de que há coisas que eu achava que eu gostava e que de fato eu não gosto, coisas que, sim, eu gosto e antes não sabia. Estou aprendendo a conviver e a ser eu mesma com meus amigos e minha família, sem a ajuda do álcool. Aprendi que levantar os fins-de-semana sem ressaca, tomar uma xícara de café e sair para correr é exatamente o que quero fazer. Estou aprendendo que a pessoa que tem estado nos últimos anos sob a nuvem de bebedeiras constantes não era eu. Eu não sou todas essas coisas estúpidas e mormaço que fazia; eu sou uma pessoa real, que não leva para sydney bem com o álcool.

 

Já não me divertia com o álcool

Durante anos, eu estava tentando (sem sucesso) me controlar ao beber. Só vou beber dois copos (bom, três), e apenas nos fins de semana. O certo é que nunca funcionou e, no final, descobri o porquê: eu sou uma pessoa que não tolera o consumo de álcool. Tudo começou há alguns anos, como algo divertido e social, mas, no ano passado, me dei conta de que já não me divertia. De fato, já era apenas uma fonte de problemas. Tudo de ruim que me aconteceu quando bebia, e deveria ter parado antes do que eu fiz.

 

A gente tóxica é como os hábitos tóxicos

Para mim, este é um grande começo. Obviamente, quando você parar de beber ou tomar drogas, é provável que você precise mudar de amigos. Eu tive que fazê-lo, e me dei conta do pouco que tinha em comum com algumas pessoas. Também descobri que eu tinha amigos que eram completamente diferentes de mim, com outros objetivos e outras perspectivas na vida. Era tudo muito falso. Quando tomas uma decisão tão importante como admitir que você tem um problema com o álcool e decide parar de beber, realmente descobre quem são seus amigos de verdade. Há algumas pessoas que te querem de forma incondicional, outras que sentem indiferença quando você deixe o álcool e outras que se seguirão, oferecendo drinques sabendo que já não bebe. Eu vi todas elas. Abandonar meus amigos tóxicos junto com meus hábitos tóxicos tem muito sentido, e eu estou aprendendo a não me sentir mal por isso.

 

Não sou perfeita, mas bom

Acabar com um mau hábito, como o abuso do álcool pode resultar em uma boa carga de culpa, vergonha e arrependimento. Mentindo se dissesse que não senti, tudo o anterior. No entanto, me dou conta de que sentir todas as emoções que durante anos eu tentei bloquear é algo bom. Só não estou aprendendo a enrugado, mas que estou aprendendo a lidar com elas e a viver uma vida saudável com sucesso. É verdade que eu tenha cometido erros ao longo do caminho e que nunca serei perfeita. Todos os dias tenho que tomar a decisão consciente de não martirizarme. Estou progredindo e já percorri um LONGO caminho. Tenho dias bons e dias maus. Às vezes, sinto que a vida não é justa e que eu adoraria poder beber álcool formal, normal, como todo o mundo. Em grande parte, eu aceito que a minha vida é assim, é como se eu tivesse que aprender a viver com cinco operações de joelho. Para mim, deixar o álcool tem sido uma história de perseverança.

 

O segredo para largar o vício do álcool é utilizar o Life Drink! Este me ajudou muito!!

Segredos para Aumentar suas Vendas

Veja agora, como aumentar suas vendas de maneira fácil. Com apenas algumas dicas simples, você será capaz de faturar mais, mudando alguns hábitos em seu mercado de trabalho.

Estude o seu mercado.

Invista tempo para ser um especialista conhecedor de seu mercado. Assiste-se a feiras e eventos que seus consumidores considerem importantes. Daí pode conviver de perto com eles. Também aproveita a ocasião para tanto observar o que está fazendo a sua competência como para detectar que tipo de produtos e serviços são os mais procurados. Outra opção é manter-se atualizado sobre as tendências do mercado através de publicações especializadas e involucrándote e participando em câmeras e organizações sindicais.

Entre na pele de seu cliente.

Um grave erro é pensar que o serviço ao cliente é uma atividade padronizada e que as mesmas táticas funcionam para atender as expectativas de todos. As pessoas são únicas e especiais. Entre na pele de outra parte e considere a seguinte questão: como eu gostaria de que me tratem: o bem ou o mal? Então oferece um tratamento, no mínimo, bom. Melhor ainda, excelente. Começa com um plano geral de atendimento e, conforme o caso, desenvolve estratégias específicas, para criar uma experiência “diferente” para cada cliente.

Que o cliente “teste” com o seu trabalho.

Oferecer uma “amostra” de seu trabalho é uma ferramenta de marketing muito eficaz para conquistar novos clientes, e é tão certeira como fazer uma campanha publicitária. Trata-Se de uma excelente oportunidade para que o consumidor conheça suas propostas e, principalmente, para que você saiba como está a execução. Mas não confunda esta estratégia com “trabalhar por nada”. Qual é a diferença? Terminado o período de “teste”, coloque o assunto sobre a mesa e certifique-se de que o cliente ofereça algo mais do que a gratidão. Calcula o valor de seus honorários, a fim de que, se ele lhe faz uma proposta, você esteja pronto para negociar um tratamento justo para ambas as partes. Este será apenas o começo de uma longa relação.

Cria expectativas e vá mais além.

Cumprir com o prometido, é o mínimo que você tem que fazer para que seus clientes se sintam satisfeitos com o seu serviço. O ideal é provocar o efeito “uau”, isto é, surpreendê-los com uma atenção superior ao que esperavam ou superando as experiências vividas até então. Para isso, você deve saber perfeitamente quem é o seu cliente? Reúna-se com seu pessoal e troquem informações sobre o perfil de cada um dos compradores. Importante: a qualquer momento é bom para gerar o fator surpresa. Você decide quando e como provocá-lo.

O que busca um cliente? Quando uma pessoa adquire um produto ou serviço, na verdade está comprando emoções. Se todos nós temos cinco sentidos, faz com que seus consumidores tenham com cada um deles. Por exemplo, ir ao cinema não se limita a ver um filme, mas sim a um momento de entretenimento que vai acompanhado de imagens, sons, alimentos e bebidas. “Qualidade” é isso que você deve dar ao cliente. “Serviço” é a maneira como você vai dar. Você escolhe de que forma: entrega de uma pizza em menos de 30 minutos; um serviço de mensagens em apenas 24 horas; se não houver negócio para ti, devolvemos o teu dinheiro, etc.

Agrega valor à sua oferta.

Os especialistas recomendam não depender apenas de dois ou três clientes2x para gerar o maior volume de vendas. Mas também é um facto que as principais contas crescem a um ritmo mais acelerado do que as outras. O que fazer? Em vez de reduzir a concentração de seus negócios, uma boa alternativa é fornecer serviços adicionais que complementem a sua atividade original. Mostre a ele que, na verdade, preocupa-se com os dele e que não se trata apenas de fazer negócios. Portanto, diversifica a sua oferta com o objetivo de ser o parceiro estratégico que seus consumidores procuram para realizar diferentes tarefas. Desta forma, você vai criar uma sólida barreira contra seus concorrentes.

Personalize, personalize, personaliza.

Notícia: o cliente já não é um número a mais. Agora, o primeiro requisito é chamá-lo por seu nome e conhecê-lo a fundo. Cada pessoa é diferente e ama o tratamento individual. Então, prepare-se para oferecer experiências desenhadas à sua medida. Examina os seus hábitos de consumo, pergunte-lhe por que gostar de determinado produto ou serviço e se está de acordo com o preço. Integra esta informação em uma base de dados e não a perca de vista, para oferecer um tratamento totalmente personalizado, cuidando dos detalhes ao máximo e anticipándote aos seus desejos.

Se concentre em detalhes.

Quem não gosta de receber algo que o surpreenda. Por isso, os detalhes fazem toda a diferença. A estratégia é simples: observa muito bem o que lhe agrada e o que lhe incomoda seu cliente, identifica esses elementos e usá-los a seu favor para lhe causar uma grande emoção. Não é questão de fazer um brinde, mas de saber quais são as coisas que mais preza de sua oferta. Leva um registro pontual de seu consumo e detecta seus gostos para depois, antes que o peça, mostrar as opções que certamente você tem em mente. A criatividade será o seu melhor aliado.

Mostra por que é a melhor opção.

Quando estiver a cargo da primeira tarefa que te foi confiado o seu cliente, não se esqueça de fornecer informações atualizadas sobre os seus progressos. Partilhe todos os resultados -bons e maus – e resolve os problemas que se apresentem de forma conjunta. Demonstra que, em todo momento, que você está fazendo o seu melhor e que você trabalha para atingir um benefício mútuo. Se o conseguir, não só construir uma boa relação, mas também irá criar um sentimento de satisfação em seu consumidor, o que irá ajudá-lo a melhorar as chances de ganhar essa conta e muito mais.

Dicas para Ganhar Muito Dinheiro

É seguro apostar que foi gasto mais tinta e papel no tópico de fazer mais dinheiro do que em outra coisa. Quem teria pensado que coisas básicas como a alimentação, o transporte ou uma casa custe tanto? Nós costumávamos pensar em um milionário como alguém rico. Muito em breve esse vai ser o nível de pobreza.

Então, como você vai para a frente e você vai ficar aí com os custos aumentando cada dia mais? Surpreendentemente não há nenhum segredo para ganhar muito dinheiro. O problema é que a gente quer que seja fácil, como ganhar um bilhete de loteria, uma fórmula mágica para que tudo se acomode no local indicado para investir e tornar-se ricos.

 

Começa com nada e cresce em um bairro rude.

Muitas pessoas de sucesso começou com nada e lutou a cada dia de sua vida para alcançá-lo. O fundador e CEO do Starbucks, Howards Schultz, cresceu não muito longe de onde eu morava no Brooklyn. A competência e a adversidade fazem os grandes líderes.

 

Faça o que você ama e reza para que haja um mercado para isso.

Steve Jobs disse: “A única maneira de fazer um bom trabalho é amando o que você faz. Se você ainda não encontrou, continue procurando. Não te conformes” Tinha toda a razão, se você seguir a sua paixão e também o fazem com seus clientes, o dinheiro escorrerá.

 

Siga o caminho amarelo para o Vale do Silício.

A indústria de alta tecnologia tem feito muito dinheiro para muita gente, não só para os grandes executivos. Por quê? As startups de tecnologia são a terra de equidade e oportunidade.

 

Seja dono do seu próprio negócio e vive como um monge.

Dois terços dos milionários trabalham por conta própria.

A maioria tem pequenos negócios com orçamentos baixos, investem seu dinheiro e, de acordo com o livro “The millionare next door” (O milionário alado” nunca receberam  algum tipo de herança.

Você realmente precisa de um carro novo? Eu acho que não.

 

Assuma riscos, cometer erros, e confie em seu instinto.

Muita gente toma grandes riscos, uns de forma inteligente, outros algo tolos que não deveriam tomar. Confie em seu instinto e atua de forma inteligente. Te equivocarás muitas vezes, mas isso é bom. Ninguém saiu ganhando indo para a segura.

 

Trabalha como nunca, e faça muitos sacrifícios.

Não é questão de que se esclavices, mas leva em conta que a CEO do Yahoo, Marissa Mayer é um viciado no trabalho, já que está no escritório cerca de 90 horas por semana. O mesmo Elon Musk, tem duas empresas e não sabe delegar e não nos esqueçamos de Steve Jobs quando tinha Apple e Pixar, ao mesmo tempo.

 

Crie a sua própria sorte.

Dizem que a sorte é quando a oportunidade encontra a preparação. Embora eu tenha tido muita sorte, nunca deixei de procurar oportunidades quando via uma pitada de possibilidade. Meu conselho: deixe o twitter e sal para o mundo real para fazer networking.

 

Trata-se, diversifica-se, diversifica-se.

A idéia de que a velhice é tão certa que não é divertida. Tenho um velho amigo, cuja estratégia de investimento sempre foi colocar o seu dinheiro em tantos lugares diferentes quanto possível. Leva tempo e esforço, mas o salário é incrível. Economize seu dinheiro, inviértelo sabiamente e se diversificou.

Você pode sempre chamar um empreendedor de redes sociais ou um CEO que gere todo o tipo de conteúdo gratuito, enquanto que as pessoas de Facebook e Google se torna rica. A verdade é que ninguém chegou a algum lado, fazendo o que os outros faziam. Seria como se você comparar um bilhete de loteria e rezaras por um milagre.

Tudo o Que Você Precisa Saber Sobre Musculação

Este artigo é pra você que começou treinar musculação a pouco tempo, ou está pensando em começar fazer musculação. No começo aparece diversas dúvidas do que é certo e errado, a gente fica perdido na academia, mas calma.. Você ficará menos perdido agora.

As vezes você faz alguns exercícios que não fazem diferença nenhuma, e aí acaba perdendo na academia. Lembrando que é muito importante seguir as orientações de um profissional da área.

Neste artigo você vai conhecer o que é verdade e o que é mentira. O que fazer e o que não fazer durante os treinos. Fique por dentro de tudo!

 

 Com que idade já pode começar na musculação?

Muitos adolescentes já querem ter músculos grandes e definidos, mas é preciso ter paciência. A musculação só é indicada para maiores de 15 anos e que atingiram a maturidade sexual. Para as crianças menores, só podem praticar exercícios leves, sem utilizar máquinas e o tempo máximo é de 20 minutos por dia, 3 vezes na semana.

A musculação feita em idade inadequada pode acarretar prejuízos ao corpo do adolescente. Se o adolescente fizer exercícios com cargas muito pesadas acontece a sobrecarga das articulações, interferindo no crescimento.

Por isso, o recomendado é ter paciência, não atropelar o tempo. A musculação é um grande aliado da saúde se praticado corretamente.

 

Abdominal emagrece?

Esse talvez seja o maior mito de todas as academias. Muitas pessoas pensam que quanto maior o número de abdominais que fizer, mais rápido irá perder barriga. Claro que, qualquer atividade física há um gasto calórico, mas não será só a abdominal que fará você ter a famosa barriga de tanquinho.

As abdominais treina o músculo que está abaixo da camada de gordura, apenas isso. Para que o os músculos da do abdômen fique visível, é preciso emagrecer primeiro. É preciso elaborar uma dieta focada no emagrecimento, só assim você conseguirá conquistar a barriga tanquinho.

Treinar em Jejum

Muitas pessoas falam sobre treinar em jejum, fazer um aeróbico em jejum, mas não sabem realmente como funciono o próprio corpo. Se você está começando a treinar agora, tire essa ideia da sua cabeça. Isso está totalmente fora dos seus treinos.

Nosso organismo precisa que os níveis de glicemia estejam normais, para que possa utilizar a gordura como fonte de energia durante os treinos. Muitas pessoas acreditam que treinar em jejum, o corpo utilizará a gordura como fonte de energia, mas está errado. O treino em jejum estimula o organismo usar a proteína (músculos), como fonte de energia. Ou seja, você perderá mais massa magra, do que gordura.

 

Intervalo entre os treinos

Para que você tenha resultados satisfatórios é precisa ter planejamento, e para não comprometer o seu rendimento na musculação, é extremamente importante que você faça um intervalo de descanso para os músculos. Ao montar o seu plano de treinamento, você deve organizar os treino de modo a não sobrecarregar os mesmo músculos todos os dias. Como assim? Calma que explico!

Se em um dia você treinou peito de tríceps, no outro dia você deve treinar costas e bíceps. Dessa forma você estará treinando outro grupo muscular, e descansando o que treinou no dia anterior, sendo assim seus músculos terão um intervalo de descanso.  Nunca treine os mesmo músculos em dias seguidos.

A carga deve ser respeitada, e as séries também. Procure seu professor para montarem juntos um protocolo de treinamento que haja estes intervalos de descanso.

Se caso você pratique corrida, evite correr nos dias que treinará pernas. E faça um intervalo nas corridas também, um dia de descanso, e outro de corrida. O descanso é fundamental para que a musculatura se recupere, e haja a hipertrofia.

 

Treino aeróbico e musculação

O treinamento aeróbico (corrida, bike, natação) tem como objetivo diminuir o tecido adiposo (gordura), além de liberar endorfinas (bem-estar). Vale lembrar também que o treinamento aeróbico proporciona uma melhora significativa no condicionamento cardiovascular.

A musculação quando se é bem planejada e aplicada tem como objetivo gerar o fortalecimento muscular, hipertrofia, protege articulações, melhora a postura, etc.

Os dois tipos de treinamento tem suas vantagens, então se bem planejado, é de grande valia combinar os dois treinos.

 

Conclusão

Primeiramente procure um profissional graduado para te orientar, principalmente se você está começando agora no mundo fitness. Qualquer movimento executado de maneira errada pode causar uma lesão.

No início vá devagar nos treinos, respeite o descanso da musculatura, procure dormir bem, e beba bastante água!

Os Benefícios da Atividade Física na Vida da Mulher

Há muitas vantagens na prática de exercícios para as mulheres, não é somente estética. A prática regular de exercícios físicos ajuda a afastar os sintomas da TPM, ajuda no fortalecimento dos ossos e articulações. Ajuda desde a reduzir as estrias e celulites, até na melhora da autoestima.

Estudos científicos mostram que as atividades físicas auxiliam também no desenvolvimento de disciplina, maior concentração, e outros aspectos que você pode ampliar para as outras áreas da sua vida.

Quando você pratica alguma atividade física em grupo, constituem uma maneira de se encontrar pessoas, fazer amizades e se divertir também, isso faz muito bem para a mente. E tudo isso se transforma em disposição e energia nos estudos ou no trabalho.

Ao começar praticar alguma atividade física, a mulher percebe com o tempo a perda de peso, e diminuição da porcentagem de gordura, melhorando também os níveis de colesterol.

De acordo com uma pesquisa, a atividade física é capaz de aumentar a expectativa de vida. O exercício físico pode funcionar como um medicamento, mas tudo na dose certa, assim como é com os medicamentos. É preciso no mínimo 90 minutos de exercícios semanais para reduzir os problemas cardiovasculares.

Enfim, as vantagens da prática regular de atividades físicas são inúmeras, principalmente para a mulher. Acompanhe!

 

Redução das celulites

Não só as celulites, mas também as estrias podem ser reduzidas com o passar do tempo na prática de musculação. Muitas mulheres procuram inúmeras formas de eliminar a celulite e estria e nem imaginam que a musculação pode auxiliar nesse processo.

A causa das estrias e celulites, são problemas de circulação. E os treinos melhoram a forma como os vasos sanguíneos se dilatam. Melhorando também a circulação, e como consequência temos a redução no níveis de celulite e estrias.

 

Autoestima

Talvez esse seja o maior benefício de qualquer atividade física. Com os treinos regulares você já se sente bem consigo mesma, mesmo sem ver os resultados inicialmente. Claro que você não irá notar resultados nas primeiras semana de treino, mas logo você verá os resultados do treino, se estiver treinando bem e se alimentando bem.

Conforme você vê os resultados, você se anima mais, e sua autoestima vai as alturas.

 

Melhora a Saúde

Você irá perceber uma melhora significativa no seu metabolismo, na circulação, na sua imunidade, e em muitos outros sistemas do seu corpo. O Corpo humano precisa se mexer, precisa ser ativo e funcional, e através de algumas atividades físicas você consegue melhorar consideravelmente a qualidade de vida.

Você irá dormir melhor, além de se sentir mais disposta o dia todo, e menos cansada.

 

Melhora da estética

O principal motivo das mulheres procurarem uma academia é a estética. Que mulher não gostaria de ter uma perna torneada? Porém não é preciso frequentar uma academia para se ganhar massa muscular nas pernas e glúteos, que é o sonho de toda mulher, não é mesmo? Conquistar um corpo definido, hoje em dia há diversos exercícios que podem ser feitos sem sair de casa.

Se você já se perguntou como ganhar massa muscular nas pernas e glúteos rapidamente você precisa conhecer este artigo! É o que já foi falado no artigo blog Evoluindo sempre.

Se seguir um protocolo de treino alinhado com uma dieta balanceada qualquer mulher pode conquistar resultados extraordinários, não só esteticamente, e sim para saúde de uma maneira geral.

 

Emagrecimento

Muitas pessoas iniciam alguma atividade física tendo como objetivo o emagrecimento. Em mais de 70% dos casos esse é o objetivo principal, emagrecer. Primeiramente para começar a emagrecer você deve estar com uma dieta alinhada ao seu treino, com o objetivo definido de emagrecer.

O conselho é que você escolha uma atividade física que te agrade, e se sinta bem ao praticar tal atividade. Na musculação por exemplo, o metabolismo se torna mais rápido e há um aumento de massa magra. O corpo passa a utilizar a gordura como fonte de energia.

Melhora a postura

Atividades como a musculação pode trazer um enorme benefício na sua postura. A maioria das pessoas tem o mal hábito de ficar em posições erradas, seja sentado no trabalho, ou em pé. E isso agrava o quadro.

Porque a musculação ajuda na postura? É simples, a musculação gera um fortalecimento muscular, reduzindo as instabilidades dos músculos. Isso fará com que as articulações sejam mais firmes, e a consequência disso é melhorar a postura, reduzir dores nas articulações, e muito mais qualidade de vida.

Devo citar também que é sempre bom praticar alongamentos e exercícios de fortalecimento sempre que puder, isso também melhora significativamente sua mobilidade e qualidade de vida.

 

Há inúmeras vantagens para a mulher que pratica atividades físicas, vale lembrar que é sempre bom treinar com o acompanhamento de um profissional da área!

Dicas Para não Estragar seu Relacionamento

No começo de qualquer relacionamento, é tudo lindo, tudo colorido. A vontade de ficar junto é infinita, não se desgrudam. Tudo está bom para os dois, é uma maravilha não é mesmo? Aí depois de alguns meses já acontece uma briguinha ou outra, o relacionamento dá uma amadurecida.

Depois de 1 ano de relacionamento as brigas são mais frequentes, aquele fogo do começo de namoro já não é mais tão forte, mas ainda sim há muito sentimento. Depois de 1 ano de relacionamento, quando passa a lua-de-mel do namoro, é preciso saber levar o relacionamento para que não acabe o amor. É preciso ter sabedoria, compreensão e muita paciência para que o barco não afunde.

Você vai conhecer agora algumas dicas para ter um relacionamento saudável, cheio de amor e alegria.

Evite guardar mágoas

Se houve uma briga a melhor maneira de resolver é conversar. Converse com sinceridade, exponha suas idéias, fale exatamente o seu ponto de vista, diga o que te incomodou. Mesmo que tenha sido algo simples, é melhor dizer e não guardar isso. Pois uma coisa simples, pode virar algo grande e aos poucos ir acabando com o relacionamento.

Se houve briga, já converse para resolver logo, não guarde mágoas. Ficar adiando este sentimento só irá piorar as coisas.

 

Fique de olho no ciúmes!

Estar com uma pessoa que tem ciúmes excessivo é realmente muito difícil, há grandes chances disso acabar mal. Um ciúme leve é até bom para o relacionamento, pois você percebe que a pessoa gosta de você e sente medo de te perder. Quando seu parceiro tenta te controlar, e fica na paranoia quando não estão juntos, é muito chato isso. Tudo tem que ter um limite.

Teimosia

Algumas pessoas não aceitam opinião, mesmo sendo uma boa opinião. Algumas pessoas não admitem quando estão erradas, e são em orgulhosas, não reconhecem os erros.

Se você pretende ter um relacionamento saudável, é importante que você evite estar sempre certo. Aos poucos isso vai acabando com o relacionamento.

 

Afeto e carinho

Falta de carinho também pode acabar com um relacionamento. Assim como disse no inicio do artigo que no começo tudo é lindo, com o tempo as demonstrações de afeto e carinho vão diminuindo, mas isso não quer dizer que o amor deixou de existir. Demonstro carinho sempre, isso é bom para você, para sua pessoa amada, e muito saudável para o relacionamento.

 

 

Rotina

A rotina é inevitável em todas as áreas de nossas vidas. Até costumo dizer a rotina e disciplina andam lado a lado e as suas são necessárias para conquistar nossos sonhos. Mas quando se trata de rotina em um relacionamento é algo ruim. Quando um relacionamento cai na rotina, perde um pouco o brilho que tinha no começo do namoro.

O segredo para não cair na rotina, é usar a criatividade para bolar algo diferente toda semana.

Tente sempre inovar, viajar, sair para um lugar diferente. Isso evita que um relacionamento caia na rotina.

Veja mais dicas aqui!

 

Considerações finais

Estar em um relacionamento é muito bom, mas é precisa ter paciência e saber levar numa boa, sempre com sinceridade e calma. É muito importante sempre se colocar no lugar do parceiro, para tentar entender o outro lado, isso evita muita briga.

 

O Segredo Para Alcançar o Sucesso!

Diversas pessoas querem vencer na vida, alcançar seus sonhos e só se preocupam com as coisas externas em sua vida. Em muitos casos o sucesso está bem perto, mas não conseguimos agarrar por não olhar para nós mesmo, as vezes só precisamos saber um pouco mais sobre desenvolvimento pessoal.

Se nos conhecermos bem, saberemos lidar muito bem com os obstáculos, e assim avançamos mais em busca de nossos sonhos.

Neste artigo você saberá como alcançar seus sonhos mais rápido, mudando somente seus hábitos!

Tenha um objetivo – onde você quer chegar?

Antes de tudo você precisar onde quer chegar, o que você quer conquistar, o que você quer ter. Já se fez essas perguntas? Você precisa saber exatamente onde quer chegar.

Anote tudo em um papel, anote exatamente como você quer que sua vida seja daqui 5 anos, 10 anos, etc. Anote o que você quer conquistar.

O seu objetivo precisa estar claro na sua mente. Tire um tempo do seu dia para pensar sobre isso, pense em cada detalhe dos seus objetivos.

Este é o primeiro passo do seu desenvolvimento pessoal, e o passo mais importante para começar sua jornada.

 

Estude – invista no seu conhecimento sempre

Algumas pessoas depois de conquistarem seus objetivos, se acomodam e param no tempo. Hoje vivemos em mundo muito dinâmico, a era da informação. A cada dia aparece uma nova maneira de executar determinadas tarefas, a evolução é rápida, e se você não acompanhar irá parar no tempo.

Independente do seu segmento, você precisa sempre estar estudando, se atualizando.

Pode ter certeza que estudar é o caminho para se conquistar qualquer coisa.

 

Aprenda a fracassar

Esta é a parte mais importante da sua jornada, é o ponto que você precisa ter sabedoria pra não desistir.

Na sua jornada, pode ter certeza que você irá fracassar. Em algum momento você irá perder, a vida não é ganhar sempre. Mas o que você precisa saber é que se não deu certo hoje, amanhã pode dar certo.

Você não pode desistir dos seus sonhos na primeira tentativa que deu errado.

Tente mais uma vez, e mais uma, até conseguir.

Eu poderia falar sobre Thomas Edison, sobre Michael Jordan, Wald disney, Oprah, e muitos outros casos de sucesso.

Inicialmente essas pessoas fracassaram, mas não desistiram, e hoje o mundo inteiro conhece o sucesso dessas pessoas. Leia a história deles!

 

Evite procrastinar

Você está trabalhando em seu projeto, de repente o celular apita, você olha o whatsapp, facebook e já se foi mais de meia hora. Ai você novamente, o celular apita e você perde mais 1 hora. Isso é procrastinar!

Enquanto você estiver focado no seus projetos, esteja focado. Depois você olha as redes sociais.  Tenha disciplina e paciência.

Quanto mais você procrastina, mais longe estará dos seus objetivos.

Tenha foco!

 

 

 

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