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Saúde

Como venci o Alcoolismo

Eu não posso acreditar que você esteja escrevendo isso… Mas, se você está lendo, é porque o consegui. Eu consegui ficar um ano inteiro sem beber álcool. O 6 de maio de 2013, tomei a última gota. Nunca o esquecerei. Eu estava mal e estava cansada e farta de estar assim. Estava cansada de ser a típica festas e de me sentir uma merda, farta de decepcionar e envergonhar os meus amigos e entes queridos. Decidi que precisava de uma grande mudança. Estava demonstrado que tentar beber com moderação não era o meu. Nunca funcionou. Já era o suficiente. Bem que eu tentei algo novo: deixar o álcool por completo.

Quando comecei esta etapa de sobriedade, não estava segura de quanto tempo duraria, e agora não consigo me imaginar voltando a minha antiga vida. Tudo tem sido positivo nesta viagem.

 

Estou começando a entender quem eu sou na realidade

Me dei conta de que há coisas que eu achava que eu gostava e que de fato eu não gosto, coisas que, sim, eu gosto e antes não sabia. Estou aprendendo a conviver e a ser eu mesma com meus amigos e minha família, sem a ajuda do álcool. Aprendi que levantar os fins-de-semana sem ressaca, tomar uma xícara de café e sair para correr é exatamente o que quero fazer. Estou aprendendo que a pessoa que tem estado nos últimos anos sob a nuvem de bebedeiras constantes não era eu. Eu não sou todas essas coisas estúpidas e mormaço que fazia; eu sou uma pessoa real, que não leva para sydney bem com o álcool.

 

Já não me divertia com o álcool

Durante anos, eu estava tentando (sem sucesso) me controlar ao beber. Só vou beber dois copos (bom, três), e apenas nos fins de semana. O certo é que nunca funcionou e, no final, descobri o porquê: eu sou uma pessoa que não tolera o consumo de álcool. Tudo começou há alguns anos, como algo divertido e social, mas, no ano passado, me dei conta de que já não me divertia. De fato, já era apenas uma fonte de problemas. Tudo de ruim que me aconteceu quando bebia, e deveria ter parado antes do que eu fiz.

 

A gente tóxica é como os hábitos tóxicos

Para mim, este é um grande começo. Obviamente, quando você parar de beber ou tomar drogas, é provável que você precise mudar de amigos. Eu tive que fazê-lo, e me dei conta do pouco que tinha em comum com algumas pessoas. Também descobri que eu tinha amigos que eram completamente diferentes de mim, com outros objetivos e outras perspectivas na vida. Era tudo muito falso. Quando tomas uma decisão tão importante como admitir que você tem um problema com o álcool e decide parar de beber, realmente descobre quem são seus amigos de verdade. Há algumas pessoas que te querem de forma incondicional, outras que sentem indiferença quando você deixe o álcool e outras que se seguirão, oferecendo drinques sabendo que já não bebe. Eu vi todas elas. Abandonar meus amigos tóxicos junto com meus hábitos tóxicos tem muito sentido, e eu estou aprendendo a não me sentir mal por isso.

 

Não sou perfeita, mas bom

Acabar com um mau hábito, como o abuso do álcool pode resultar em uma boa carga de culpa, vergonha e arrependimento. Mentindo se dissesse que não senti, tudo o anterior. No entanto, me dou conta de que sentir todas as emoções que durante anos eu tentei bloquear é algo bom. Só não estou aprendendo a enrugado, mas que estou aprendendo a lidar com elas e a viver uma vida saudável com sucesso. É verdade que eu tenha cometido erros ao longo do caminho e que nunca serei perfeita. Todos os dias tenho que tomar a decisão consciente de não martirizarme. Estou progredindo e já percorri um LONGO caminho. Tenho dias bons e dias maus. Às vezes, sinto que a vida não é justa e que eu adoraria poder beber álcool formal, normal, como todo o mundo. Em grande parte, eu aceito que a minha vida é assim, é como se eu tivesse que aprender a viver com cinco operações de joelho. Para mim, deixar o álcool tem sido uma história de perseverança.

 

O segredo para largar o vício do álcool é utilizar o Life Drink! Este me ajudou muito!!

Tudo o Que Você Precisa Saber Sobre Musculação

Este artigo é pra você que começou treinar musculação a pouco tempo, ou está pensando em começar fazer musculação. No começo aparece diversas dúvidas do que é certo e errado, a gente fica perdido na academia, mas calma.. Você ficará menos perdido agora.

As vezes você faz alguns exercícios que não fazem diferença nenhuma, e aí acaba perdendo na academia. Lembrando que é muito importante seguir as orientações de um profissional da área.

Neste artigo você vai conhecer o que é verdade e o que é mentira. O que fazer e o que não fazer durante os treinos. Fique por dentro de tudo!

 

 Com que idade já pode começar na musculação?

Muitos adolescentes já querem ter músculos grandes e definidos, mas é preciso ter paciência. A musculação só é indicada para maiores de 15 anos e que atingiram a maturidade sexual. Para as crianças menores, só podem praticar exercícios leves, sem utilizar máquinas e o tempo máximo é de 20 minutos por dia, 3 vezes na semana.

A musculação feita em idade inadequada pode acarretar prejuízos ao corpo do adolescente. Se o adolescente fizer exercícios com cargas muito pesadas acontece a sobrecarga das articulações, interferindo no crescimento.

Por isso, o recomendado é ter paciência, não atropelar o tempo. A musculação é um grande aliado da saúde se praticado corretamente.

 

Abdominal emagrece?

Esse talvez seja o maior mito de todas as academias. Muitas pessoas pensam que quanto maior o número de abdominais que fizer, mais rápido irá perder barriga. Claro que, qualquer atividade física há um gasto calórico, mas não será só a abdominal que fará você ter a famosa barriga de tanquinho.

As abdominais treina o músculo que está abaixo da camada de gordura, apenas isso. Para que o os músculos da do abdômen fique visível, é preciso emagrecer primeiro. É preciso elaborar uma dieta focada no emagrecimento, só assim você conseguirá conquistar a barriga tanquinho.

Treinar em Jejum

Muitas pessoas falam sobre treinar em jejum, fazer um aeróbico em jejum, mas não sabem realmente como funciono o próprio corpo. Se você está começando a treinar agora, tire essa ideia da sua cabeça. Isso está totalmente fora dos seus treinos.

Nosso organismo precisa que os níveis de glicemia estejam normais, para que possa utilizar a gordura como fonte de energia durante os treinos. Muitas pessoas acreditam que treinar em jejum, o corpo utilizará a gordura como fonte de energia, mas está errado. O treino em jejum estimula o organismo usar a proteína (músculos), como fonte de energia. Ou seja, você perderá mais massa magra, do que gordura.

 

Intervalo entre os treinos

Para que você tenha resultados satisfatórios é precisa ter planejamento, e para não comprometer o seu rendimento na musculação, é extremamente importante que você faça um intervalo de descanso para os músculos. Ao montar o seu plano de treinamento, você deve organizar os treino de modo a não sobrecarregar os mesmo músculos todos os dias. Como assim? Calma que explico!

Se em um dia você treinou peito de tríceps, no outro dia você deve treinar costas e bíceps. Dessa forma você estará treinando outro grupo muscular, e descansando o que treinou no dia anterior, sendo assim seus músculos terão um intervalo de descanso.  Nunca treine os mesmo músculos em dias seguidos.

A carga deve ser respeitada, e as séries também. Procure seu professor para montarem juntos um protocolo de treinamento que haja estes intervalos de descanso.

Se caso você pratique corrida, evite correr nos dias que treinará pernas. E faça um intervalo nas corridas também, um dia de descanso, e outro de corrida. O descanso é fundamental para que a musculatura se recupere, e haja a hipertrofia.

 

Treino aeróbico e musculação

O treinamento aeróbico (corrida, bike, natação) tem como objetivo diminuir o tecido adiposo (gordura), além de liberar endorfinas (bem-estar). Vale lembrar também que o treinamento aeróbico proporciona uma melhora significativa no condicionamento cardiovascular.

A musculação quando se é bem planejada e aplicada tem como objetivo gerar o fortalecimento muscular, hipertrofia, protege articulações, melhora a postura, etc.

Os dois tipos de treinamento tem suas vantagens, então se bem planejado, é de grande valia combinar os dois treinos.

 

Conclusão

Primeiramente procure um profissional graduado para te orientar, principalmente se você está começando agora no mundo fitness. Qualquer movimento executado de maneira errada pode causar uma lesão.

No início vá devagar nos treinos, respeite o descanso da musculatura, procure dormir bem, e beba bastante água!

Os Benefícios da Atividade Física na Vida da Mulher

Há muitas vantagens na prática de exercícios para as mulheres, não é somente estética. A prática regular de exercícios físicos ajuda a afastar os sintomas da TPM, ajuda no fortalecimento dos ossos e articulações. Ajuda desde a reduzir as estrias e celulites, até na melhora da autoestima.

Estudos científicos mostram que as atividades físicas auxiliam também no desenvolvimento de disciplina, maior concentração, e outros aspectos que você pode ampliar para as outras áreas da sua vida.

Quando você pratica alguma atividade física em grupo, constituem uma maneira de se encontrar pessoas, fazer amizades e se divertir também, isso faz muito bem para a mente. E tudo isso se transforma em disposição e energia nos estudos ou no trabalho.

Ao começar praticar alguma atividade física, a mulher percebe com o tempo a perda de peso, e diminuição da porcentagem de gordura, melhorando também os níveis de colesterol.

De acordo com uma pesquisa, a atividade física é capaz de aumentar a expectativa de vida. O exercício físico pode funcionar como um medicamento, mas tudo na dose certa, assim como é com os medicamentos. É preciso no mínimo 90 minutos de exercícios semanais para reduzir os problemas cardiovasculares.

Enfim, as vantagens da prática regular de atividades físicas são inúmeras, principalmente para a mulher. Acompanhe!

 

Redução das celulites

Não só as celulites, mas também as estrias podem ser reduzidas com o passar do tempo na prática de musculação. Muitas mulheres procuram inúmeras formas de eliminar a celulite e estria e nem imaginam que a musculação pode auxiliar nesse processo.

A causa das estrias e celulites, são problemas de circulação. E os treinos melhoram a forma como os vasos sanguíneos se dilatam. Melhorando também a circulação, e como consequência temos a redução no níveis de celulite e estrias.

 

Autoestima

Talvez esse seja o maior benefício de qualquer atividade física. Com os treinos regulares você já se sente bem consigo mesma, mesmo sem ver os resultados inicialmente. Claro que você não irá notar resultados nas primeiras semana de treino, mas logo você verá os resultados do treino, se estiver treinando bem e se alimentando bem.

Conforme você vê os resultados, você se anima mais, e sua autoestima vai as alturas.

 

Melhora a Saúde

Você irá perceber uma melhora significativa no seu metabolismo, na circulação, na sua imunidade, e em muitos outros sistemas do seu corpo. O Corpo humano precisa se mexer, precisa ser ativo e funcional, e através de algumas atividades físicas você consegue melhorar consideravelmente a qualidade de vida.

Você irá dormir melhor, além de se sentir mais disposta o dia todo, e menos cansada.

 

Melhora da estética

O principal motivo das mulheres procurarem uma academia é a estética. Que mulher não gostaria de ter uma perna torneada? Porém não é preciso frequentar uma academia para se ganhar massa muscular nas pernas e glúteos, que é o sonho de toda mulher, não é mesmo? Conquistar um corpo definido, hoje em dia há diversos exercícios que podem ser feitos sem sair de casa.

Se você já se perguntou como ganhar massa muscular nas pernas e glúteos rapidamente você precisa conhecer este artigo! É o que já foi falado no artigo blog Evoluindo sempre.

Se seguir um protocolo de treino alinhado com uma dieta balanceada qualquer mulher pode conquistar resultados extraordinários, não só esteticamente, e sim para saúde de uma maneira geral.

 

Emagrecimento

Muitas pessoas iniciam alguma atividade física tendo como objetivo o emagrecimento. Em mais de 70% dos casos esse é o objetivo principal, emagrecer. Primeiramente para começar a emagrecer você deve estar com uma dieta alinhada ao seu treino, com o objetivo definido de emagrecer.

O conselho é que você escolha uma atividade física que te agrade, e se sinta bem ao praticar tal atividade. Na musculação por exemplo, o metabolismo se torna mais rápido e há um aumento de massa magra. O corpo passa a utilizar a gordura como fonte de energia.

Melhora a postura

Atividades como a musculação pode trazer um enorme benefício na sua postura. A maioria das pessoas tem o mal hábito de ficar em posições erradas, seja sentado no trabalho, ou em pé. E isso agrava o quadro.

Porque a musculação ajuda na postura? É simples, a musculação gera um fortalecimento muscular, reduzindo as instabilidades dos músculos. Isso fará com que as articulações sejam mais firmes, e a consequência disso é melhorar a postura, reduzir dores nas articulações, e muito mais qualidade de vida.

Devo citar também que é sempre bom praticar alongamentos e exercícios de fortalecimento sempre que puder, isso também melhora significativamente sua mobilidade e qualidade de vida.

 

Há inúmeras vantagens para a mulher que pratica atividades físicas, vale lembrar que é sempre bom treinar com o acompanhamento de um profissional da área!

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