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Saúde

Legumes, essenciais em qualquer dieta

Embora sempre tenha sido considerado que as leguminosas são altamente recomendadas na dieta de qualquer pessoa, nos últimos tempos já não existe tal unanimidade se os especialistas forem solicitados. Alguns os consideram muito nutritivos e fundamentai sem qualquer dieta saudável, enquanto outros os consideram prejudiciais. Além disso, há pessoas que optaram por eliminar completamente os pulsos de sua cozinha.

Neste artigo, queremos refletir sobre esse assunto e esclarecer essa questão atual.

Quais são as leguminosas?

A família de leguminosas é composta por uma série de plantas que produzem uma vagem com sementes no interior. Neste artigo, usaremos o termo “leguminosas” para nos referirmos a essas sementes .

Entre as leguminosas comuns estão os alimentos bem conhecidos, como lentilhas, ervilhas, grão de bico, feijão ou soja , entre outros. Os diferentes tipos que existem variam muito em termos da contribuição nutricional que oferecem, sua aparência, sabor e uso.

Lembre, uma boa dieta é importantíssimo para quem pretende perder peso, principalmente se você pratica alguma exercício para ajudar na queima de gordura como o queima de 48 horas para iniciantes.

As leguminosas são muito ricas em proteínas e fibras

As leguminosas têm um perfil nutricional notável e são uma fonte muito rica de fibras e proteínas saudáveis . Para se ter uma ideia, uma xícara de lentilhas cozidas nos dá:

– 18 gramas de proteína
– 16 gramas de fibra
– 40 gramas de hidratos de carbono de carbono
– 37% da quantidade diária recomendada de ferro
– 90% da dose diária recomendada de folato
– 18% da RDA de magnésio
– 21% de potássio RDA
– Mais 10% da RDA de vitaminas B1, B3, B5 e B6, fósforo, zinco, cobre e manganês.

Esta contribuição nutricional transporta apenas 230 calorias, por isso os legumes têm um grande valor nutricional, calorias por caloria. Por outro lado, as leguminosas têm a capacidade de fixar nitrogênio na atmosfera, que é um componente essencial dos aminoácidos, os blocos de construção das proteínas. É por estas razões que as leguminosas são uma das melhores fontes vegetais de proteína na dieta. Para piorar, os pulsos são muito econômicos, então eles são um alimento básico em muitos países em desenvolvimento.

Legumes contêm antinutrientes

Tudo não seria uma notícia positiva, pois as leguminosas contêm os chamados antinutrientes, que são substâncias que interferem na digestão e absorção de outros nutrientes. Esse dano ocorre em leguminosas cruas , portanto, se forem preparadas com os métodos apropriados, podemos nos livrar da maioria desses antinutrientes.

As leguminosas são ricas em fibras saudáveis

Uma das principais propriedades nutritivas das leguminosas é que elas são muito ricas em fibras saudáveis. Eles favorecem a formação de ácidos graxos de cadeia curta, como o butirato, que melhora a saúde do cólon e reduz o risco de câncer de cólon. Pelo contrário, o consumo de legumes geralmente gera alguns efeitos colaterais desagradáveis, como gás e inchaço .

Outra vantagem do consumo de legumes, graças ao amido resistente e fibras solúveis que eles contêm, é que eles são muito saciantes, então eles reduzem a ingestão de alimentos. Eles são, portanto, uma grande ajuda para perder barriga. Eles também são muito eficazes no objetivo de moderar os níveis de açúcar no sangue após as refeições, além de melhorar a sensibilidade à insulina.

Outros benefícios para a saúde de leguminosas

O consumo habitual de leguminosas tem sido relacionado por diversos estudos com menor risco de sofrer de cardiopatia, além de diminuir os níveis de colesterol . Eles também ajudam a reduzir a pressão arterial e têm efeitos muito positivos sobre os triglicerídeos.

Outros benefícios para a saúde de leguminosas

As leguminosas estão relacionadas a inúmeros benefícios para a saúde; Eles têm um perfil nutricional impressionante e são uma das melhores fontes vegetais de proteína. No entanto, como muitos outros alimentos vegetais, eles também contêm os chamados antinutrientes , que podem afetar seu valor nutricional. No entanto, este problema pode ser neutralizado com os métodos adequados de preparação na cozinha.

Assim, poderíamos dizer que as leguminosas não devem faltar em nenhuma casa , porque as preparações corretas são muito saudáveis ​​quando consumidas como parte de uma dieta balanceada.

Principais legumes para prevenir diabetes

Você sabia que vegetais podem ser consumidos para prevenir o diabetes? Muitos casos de diabetes podem ser prevenidos com mudanças saudáveis ​​no estilo de vida, mesmo em alguns casos, pode ser revertido; Por isso, é importante adotar medidas de alimentação saudável, através de alguns vegetais benéficos para prevenir casos de diabetes.

Legumes que previnem diabetes

Consuma legumes sem amido,  fazem parte de uma dieta saudável, pois possuem baixo índice glicêmico.

Vegetais sem amido são  alimentos saciantes; É claro que os  legumes frescos são os mais adequados, mas também  congelado pode ser adaptado; embora vegetais enlatados não sejam a opção mais recomendada, pois fornecem uma quantidade considerável de sódio.

Ele é importante para consumir vegetais em quantidades generosas, como vegetais de folhas verdes, feijão, pepinos, pimentos, rabanetes, abobrinha, berinjela , espinafre, aspargos, brócolis , repolho, couve de Bruxelas.

Alcachofras

Vários componentes presentes na alcachofra ajudam a prevenir e controlar o diabetes, porque a maioria de seus carboidratos está na forma de inulina.

Cenouras

Pesquisadores da Universidade de Stanford, na Califórnia descobriu que em pessoas que têm certas variações genéticas comuns , os altos níveis de beta-caroteno , que o corpo converte em uma forma de vitamina A, pode reduzir o risco de diabetes tipo 2 , de modo que são consideradas cenouras benéficas para este fim.

Aipo

Incluir este vegetal em sopas ou ensopados ou comer -lo cru, proporciona benefícios significativos porque o seu teor de nutrientes , alguns dos quais, como a vitamina K e cálcio , pode ajudar a prevenir diabetes tipo 2 e beneficiar aqueles que sofrem de esta doença.

Beringelas

Embora seu teor de carboidratos seja baixo e muito alto em fibras ; É um vegetal indicado para pessoas que sofrem de diabetes, porque contêm fenóis que ajudam a regular o nível de glicose no sangue.

Espargos

Alimentos ricos em fibras, como espargos, ajudam a nivelar a glicose no sangue, o que beneficia pessoas com alto risco de sofrer de diabetes tipo 2.

Como você pode ver, o consumo desses vegetais ajuda a prevenir o diabetes entre outros benefícios para a saúde.

Mude sua alimentação para não sofrer as consequências da diabetas, uma delas é a disfunção erétil em homens. Se você sofre com este problema, pode comprar xtrasize, um multivitamínico que vai ajudar você a melhorar seu desempenho.

Como venci o Alcoolismo

Eu não posso acreditar que você esteja escrevendo isso… Mas, se você está lendo, é porque o consegui. Eu consegui ficar um ano inteiro sem beber álcool. O 6 de maio de 2013, tomei a última gota. Nunca o esquecerei. Eu estava mal e estava cansada e farta de estar assim. Estava cansada de ser a típica festas e de me sentir uma merda, farta de decepcionar e envergonhar os meus amigos e entes queridos. Decidi que precisava de uma grande mudança. Estava demonstrado que tentar beber com moderação não era o meu. Nunca funcionou. Já era o suficiente. Bem que eu tentei algo novo: deixar o álcool por completo.

Quando comecei esta etapa de sobriedade, não estava segura de quanto tempo duraria, e agora não consigo me imaginar voltando a minha antiga vida. Tudo tem sido positivo nesta viagem.

 

Estou começando a entender quem eu sou na realidade

Me dei conta de que há coisas que eu achava que eu gostava e que de fato eu não gosto, coisas que, sim, eu gosto e antes não sabia. Estou aprendendo a conviver e a ser eu mesma com meus amigos e minha família, sem a ajuda do álcool. Aprendi que levantar os fins-de-semana sem ressaca, tomar uma xícara de café e sair para correr é exatamente o que quero fazer. Estou aprendendo que a pessoa que tem estado nos últimos anos sob a nuvem de bebedeiras constantes não era eu. Eu não sou todas essas coisas estúpidas e mormaço que fazia; eu sou uma pessoa real, que não leva para sydney bem com o álcool.

 

Já não me divertia com o álcool

Durante anos, eu estava tentando (sem sucesso) me controlar ao beber. Só vou beber dois copos (bom, três), e apenas nos fins de semana. O certo é que nunca funcionou e, no final, descobri o porquê: eu sou uma pessoa que não tolera o consumo de álcool. Tudo começou há alguns anos, como algo divertido e social, mas, no ano passado, me dei conta de que já não me divertia. De fato, já era apenas uma fonte de problemas. Tudo de ruim que me aconteceu quando bebia, e deveria ter parado antes do que eu fiz.

 

A gente tóxica é como os hábitos tóxicos

Para mim, este é um grande começo. Obviamente, quando você parar de beber ou tomar drogas, é provável que você precise mudar de amigos. Eu tive que fazê-lo, e me dei conta do pouco que tinha em comum com algumas pessoas. Também descobri que eu tinha amigos que eram completamente diferentes de mim, com outros objetivos e outras perspectivas na vida. Era tudo muito falso. Quando tomas uma decisão tão importante como admitir que você tem um problema com o álcool e decide parar de beber, realmente descobre quem são seus amigos de verdade. Há algumas pessoas que te querem de forma incondicional, outras que sentem indiferença quando você deixe o álcool e outras que se seguirão, oferecendo drinques sabendo que já não bebe. Eu vi todas elas. Abandonar meus amigos tóxicos junto com meus hábitos tóxicos tem muito sentido, e eu estou aprendendo a não me sentir mal por isso.

 

Não sou perfeita, mas bom

Acabar com um mau hábito, como o abuso do álcool pode resultar em uma boa carga de culpa, vergonha e arrependimento. Mentindo se dissesse que não senti, tudo o anterior. No entanto, me dou conta de que sentir todas as emoções que durante anos eu tentei bloquear é algo bom. Só não estou aprendendo a enrugado, mas que estou aprendendo a lidar com elas e a viver uma vida saudável com sucesso. É verdade que eu tenha cometido erros ao longo do caminho e que nunca serei perfeita. Todos os dias tenho que tomar a decisão consciente de não martirizarme. Estou progredindo e já percorri um LONGO caminho. Tenho dias bons e dias maus. Às vezes, sinto que a vida não é justa e que eu adoraria poder beber álcool formal, normal, como todo o mundo. Em grande parte, eu aceito que a minha vida é assim, é como se eu tivesse que aprender a viver com cinco operações de joelho. Para mim, deixar o álcool tem sido uma história de perseverança.

 

O segredo para largar o vício do álcool é utilizar o Life Drink! Este me ajudou muito!!

Tudo o Que Você Precisa Saber Sobre Musculação

Este artigo é pra você que começou treinar musculação a pouco tempo, ou está pensando em começar fazer musculação. No começo aparece diversas dúvidas do que é certo e errado, a gente fica perdido na academia, mas calma.. Você ficará menos perdido agora.

As vezes você faz alguns exercícios que não fazem diferença nenhuma, e aí acaba perdendo na academia. Lembrando que é muito importante seguir as orientações de um profissional da área.

Neste artigo você vai conhecer o que é verdade e o que é mentira. O que fazer e o que não fazer durante os treinos. Fique por dentro de tudo!

 

 Com que idade já pode começar na musculação?

Muitos adolescentes já querem ter músculos grandes e definidos, mas é preciso ter paciência. A musculação só é indicada para maiores de 15 anos e que atingiram a maturidade sexual. Para as crianças menores, só podem praticar exercícios leves, sem utilizar máquinas e o tempo máximo é de 20 minutos por dia, 3 vezes na semana.

A musculação feita em idade inadequada pode acarretar prejuízos ao corpo do adolescente. Se o adolescente fizer exercícios com cargas muito pesadas acontece a sobrecarga das articulações, interferindo no crescimento.

Por isso, o recomendado é ter paciência, não atropelar o tempo. A musculação é um grande aliado da saúde se praticado corretamente.

 

Abdominal emagrece?

Esse talvez seja o maior mito de todas as academias. Muitas pessoas pensam que quanto maior o número de abdominais que fizer, mais rápido irá perder barriga. Claro que, qualquer atividade física há um gasto calórico, mas não será só a abdominal que fará você ter a famosa barriga de tanquinho.

As abdominais treina o músculo que está abaixo da camada de gordura, apenas isso. Para que o os músculos da do abdômen fique visível, é preciso emagrecer primeiro. É preciso elaborar uma dieta focada no emagrecimento, só assim você conseguirá conquistar a barriga tanquinho.

Treinar em Jejum

Muitas pessoas falam sobre treinar em jejum, fazer um aeróbico em jejum, mas não sabem realmente como funciono o próprio corpo. Se você está começando a treinar agora, tire essa ideia da sua cabeça. Isso está totalmente fora dos seus treinos.

Nosso organismo precisa que os níveis de glicemia estejam normais, para que possa utilizar a gordura como fonte de energia durante os treinos. Muitas pessoas acreditam que treinar em jejum, o corpo utilizará a gordura como fonte de energia, mas está errado. O treino em jejum estimula o organismo usar a proteína (músculos), como fonte de energia. Ou seja, você perderá mais massa magra, do que gordura.

 

Intervalo entre os treinos

Para que você tenha resultados satisfatórios é precisa ter planejamento, e para não comprometer o seu rendimento na musculação, é extremamente importante que você faça um intervalo de descanso para os músculos. Ao montar o seu plano de treinamento, você deve organizar os treino de modo a não sobrecarregar os mesmo músculos todos os dias. Como assim? Calma que explico!

Se em um dia você treinou peito de tríceps, no outro dia você deve treinar costas e bíceps. Dessa forma você estará treinando outro grupo muscular, e descansando o que treinou no dia anterior, sendo assim seus músculos terão um intervalo de descanso.  Nunca treine os mesmo músculos em dias seguidos.

A carga deve ser respeitada, e as séries também. Procure seu professor para montarem juntos um protocolo de treinamento que haja estes intervalos de descanso.

Se caso você pratique corrida, evite correr nos dias que treinará pernas. E faça um intervalo nas corridas também, um dia de descanso, e outro de corrida. O descanso é fundamental para que a musculatura se recupere, e haja a hipertrofia.

 

Treino aeróbico e musculação

O treinamento aeróbico (corrida, bike, natação) tem como objetivo diminuir o tecido adiposo (gordura), além de liberar endorfinas (bem-estar). Vale lembrar também que o treinamento aeróbico proporciona uma melhora significativa no condicionamento cardiovascular.

A musculação quando se é bem planejada e aplicada tem como objetivo gerar o fortalecimento muscular, hipertrofia, protege articulações, melhora a postura, etc.

Os dois tipos de treinamento tem suas vantagens, então se bem planejado, é de grande valia combinar os dois treinos.

 

Conclusão

Primeiramente procure um profissional graduado para te orientar, principalmente se você está começando agora no mundo fitness. Qualquer movimento executado de maneira errada pode causar uma lesão.

No início vá devagar nos treinos, respeite o descanso da musculatura, procure dormir bem, e beba bastante água!

Os Benefícios da Atividade Física na Vida da Mulher

Há muitas vantagens na prática de exercícios para as mulheres, não é somente estética. A prática regular de exercícios físicos ajuda a afastar os sintomas da TPM, ajuda no fortalecimento dos ossos e articulações. Ajuda desde a reduzir as estrias e celulites, até na melhora da autoestima.

Estudos científicos mostram que as atividades físicas auxiliam também no desenvolvimento de disciplina, maior concentração, e outros aspectos que você pode ampliar para as outras áreas da sua vida.

Quando você pratica alguma atividade física em grupo, constituem uma maneira de se encontrar pessoas, fazer amizades e se divertir também, isso faz muito bem para a mente. E tudo isso se transforma em disposição e energia nos estudos ou no trabalho.

Ao começar praticar alguma atividade física, a mulher percebe com o tempo a perda de peso, e diminuição da porcentagem de gordura, melhorando também os níveis de colesterol.

De acordo com uma pesquisa, a atividade física é capaz de aumentar a expectativa de vida. O exercício físico pode funcionar como um medicamento, mas tudo na dose certa, assim como é com os medicamentos. É preciso no mínimo 90 minutos de exercícios semanais para reduzir os problemas cardiovasculares.

Enfim, as vantagens da prática regular de atividades físicas são inúmeras, principalmente para a mulher. Acompanhe!

 

Redução das celulites

Não só as celulites, mas também as estrias podem ser reduzidas com o passar do tempo na prática de musculação. Muitas mulheres procuram inúmeras formas de eliminar a celulite e estria e nem imaginam que a musculação pode auxiliar nesse processo.

A causa das estrias e celulites, são problemas de circulação. E os treinos melhoram a forma como os vasos sanguíneos se dilatam. Melhorando também a circulação, e como consequência temos a redução no níveis de celulite e estrias.

 

Autoestima

Talvez esse seja o maior benefício de qualquer atividade física. Com os treinos regulares você já se sente bem consigo mesma, mesmo sem ver os resultados inicialmente. Claro que você não irá notar resultados nas primeiras semana de treino, mas logo você verá os resultados do treino, se estiver treinando bem e se alimentando bem.

Conforme você vê os resultados, você se anima mais, e sua autoestima vai as alturas.

 

Melhora a Saúde

Você irá perceber uma melhora significativa no seu metabolismo, na circulação, na sua imunidade, e em muitos outros sistemas do seu corpo. O Corpo humano precisa se mexer, precisa ser ativo e funcional, e através de algumas atividades físicas você consegue melhorar consideravelmente a qualidade de vida.

Você irá dormir melhor, além de se sentir mais disposta o dia todo, e menos cansada.

 

Melhora da estética

O principal motivo das mulheres procurarem uma academia é a estética. Que mulher não gostaria de ter uma perna torneada? Porém não é preciso frequentar uma academia para se ganhar massa muscular nas pernas e glúteos, que é o sonho de toda mulher, não é mesmo? Conquistar um corpo definido, hoje em dia há diversos exercícios que podem ser feitos sem sair de casa.

Se você já se perguntou como ganhar massa muscular nas pernas e glúteos rapidamente você precisa conhecer este artigo! É o que já foi falado no artigo blog Evoluindo sempre.

Se seguir um protocolo de treino alinhado com uma dieta balanceada qualquer mulher pode conquistar resultados extraordinários, não só esteticamente, e sim para saúde de uma maneira geral.

 

Emagrecimento

Muitas pessoas iniciam alguma atividade física tendo como objetivo o emagrecimento. Em mais de 70% dos casos esse é o objetivo principal, emagrecer. Primeiramente para começar a emagrecer você deve estar com uma dieta alinhada ao seu treino, com o objetivo definido de emagrecer.

O conselho é que você escolha uma atividade física que te agrade, e se sinta bem ao praticar tal atividade. Na musculação por exemplo, o metabolismo se torna mais rápido e há um aumento de massa magra. O corpo passa a utilizar a gordura como fonte de energia.

Melhora a postura

Atividades como a musculação pode trazer um enorme benefício na sua postura. A maioria das pessoas tem o mal hábito de ficar em posições erradas, seja sentado no trabalho, ou em pé. E isso agrava o quadro.

Porque a musculação ajuda na postura? É simples, a musculação gera um fortalecimento muscular, reduzindo as instabilidades dos músculos. Isso fará com que as articulações sejam mais firmes, e a consequência disso é melhorar a postura, reduzir dores nas articulações, e muito mais qualidade de vida.

Devo citar também que é sempre bom praticar alongamentos e exercícios de fortalecimento sempre que puder, isso também melhora significativamente sua mobilidade e qualidade de vida.

 

Há inúmeras vantagens para a mulher que pratica atividades físicas, vale lembrar que é sempre bom treinar com o acompanhamento de um profissional da área!

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Vamos falar muito sobre saúde. Este é um tema muito importante e precisa ser discutido todos os dias. Nesta área do portal você vai conhecer dicas sobre alimentação, exercícios e bem-estar. Tudo o que você precisa saber para ter uma vida saudável você encontrará aqui.

 

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