Tudo o Que Você Precisa Saber Sobre Musculação

Este artigo é pra você que começou treinar musculação a pouco tempo, ou está pensando em começar fazer musculação. No começo aparece diversas dúvidas do que é certo e errado, a gente fica perdido na academia, mas calma.. Você ficará menos perdido agora.

As vezes você faz alguns exercícios que não fazem diferença nenhuma, e aí acaba perdendo na academia. Lembrando que é muito importante seguir as orientações de um profissional da área.

Neste artigo você vai conhecer o que é verdade e o que é mentira. O que fazer e o que não fazer durante os treinos. Fique por dentro de tudo!

 

 Com que idade já pode começar na musculação?

Muitos adolescentes já querem ter músculos grandes e definidos, mas é preciso ter paciência. A musculação só é indicada para maiores de 15 anos e que atingiram a maturidade sexual. Para as crianças menores, só podem praticar exercícios leves, sem utilizar máquinas e o tempo máximo é de 20 minutos por dia, 3 vezes na semana.

A musculação feita em idade inadequada pode acarretar prejuízos ao corpo do adolescente. Se o adolescente fizer exercícios com cargas muito pesadas acontece a sobrecarga das articulações, interferindo no crescimento.

Por isso, o recomendado é ter paciência, não atropelar o tempo. A musculação é um grande aliado da saúde se praticado corretamente.

 

Abdominal emagrece?

Esse talvez seja o maior mito de todas as academias. Muitas pessoas pensam que quanto maior o número de abdominais que fizer, mais rápido irá perder barriga. Claro que, qualquer atividade física há um gasto calórico, mas não será só a abdominal que fará você ter a famosa barriga de tanquinho.

As abdominais treina o músculo que está abaixo da camada de gordura, apenas isso. Para que o os músculos da do abdômen fique visível, é preciso emagrecer primeiro. É preciso elaborar uma dieta focada no emagrecimento, só assim você conseguirá conquistar a barriga tanquinho.

Treinar em Jejum

Muitas pessoas falam sobre treinar em jejum, fazer um aeróbico em jejum, mas não sabem realmente como funciono o próprio corpo. Se você está começando a treinar agora, tire essa ideia da sua cabeça. Isso está totalmente fora dos seus treinos.

Nosso organismo precisa que os níveis de glicemia estejam normais, para que possa utilizar a gordura como fonte de energia durante os treinos. Muitas pessoas acreditam que treinar em jejum, o corpo utilizará a gordura como fonte de energia, mas está errado. O treino em jejum estimula o organismo usar a proteína (músculos), como fonte de energia. Ou seja, você perderá mais massa magra, do que gordura.

 

Intervalo entre os treinos

Para que você tenha resultados satisfatórios é precisa ter planejamento, e para não comprometer o seu rendimento na musculação, é extremamente importante que você faça um intervalo de descanso para os músculos. Ao montar o seu plano de treinamento, você deve organizar os treino de modo a não sobrecarregar os mesmo músculos todos os dias. Como assim? Calma que explico!

Se em um dia você treinou peito de tríceps, no outro dia você deve treinar costas e bíceps. Dessa forma você estará treinando outro grupo muscular, e descansando o que treinou no dia anterior, sendo assim seus músculos terão um intervalo de descanso.  Nunca treine os mesmo músculos em dias seguidos.

A carga deve ser respeitada, e as séries também. Procure seu professor para montarem juntos um protocolo de treinamento que haja estes intervalos de descanso.

Se caso você pratique corrida, evite correr nos dias que treinará pernas. E faça um intervalo nas corridas também, um dia de descanso, e outro de corrida. O descanso é fundamental para que a musculatura se recupere, e haja a hipertrofia.

 

Treino aeróbico e musculação

O treinamento aeróbico (corrida, bike, natação) tem como objetivo diminuir o tecido adiposo (gordura), além de liberar endorfinas (bem-estar). Vale lembrar também que o treinamento aeróbico proporciona uma melhora significativa no condicionamento cardiovascular.

A musculação quando se é bem planejada e aplicada tem como objetivo gerar o fortalecimento muscular, hipertrofia, protege articulações, melhora a postura, etc.

Os dois tipos de treinamento tem suas vantagens, então se bem planejado, é de grande valia combinar os dois treinos.

 

Conclusão

Primeiramente procure um profissional graduado para te orientar, principalmente se você está começando agora no mundo fitness. Qualquer movimento executado de maneira errada pode causar uma lesão.

No início vá devagar nos treinos, respeite o descanso da musculatura, procure dormir bem, e beba bastante água!


Deixe uma resposta